Een rustig hoofd

Ademhalingsoefening

Soms zit je hoofd prop vol met gedachten. Met deze oefening focus je op je ademhaling en kom je geleidelijk tot rust

Volg deze stappen voor een effectieve ademhalingsoefening:

1. Adem 5 tellen in door je neus.

2. Adem 5 tellen uit door je mond.

3. Houd het tempo gelijkmatig.

4. Herhaal deze cyclus gedurende 5 minuten.

Aanpassingen

Als 5 tellen niet lukt of als het te lang aanvoelt:

• Begin met 4 tellen in en 4 tellen uit.